"Peaceful and amazing time with Renata!"
VerifiedBookMeditationRetreats.comreviews Review by Méganne A. Programa Personal De-Stress & Re-Charge, April 2023 "Mindfulness therapy...
top of page
Retiros Individuais de Bem-Estar Mental
Baseados em Mindfulness
By Renata Cortês
"A melhor maneira
de cuidar do futuro é cuidar
do momento presente."
Thich Nhat Hanh
Retiros de Mindfulness
centrados na Redução de Stress
Embarque numa viagem transformacional de Mindfulness que o capacitará a criar uma nova forma de viver. À medida que a compreensão fundamental de si mesmo e do mundo à sua volta muda significativamente, será capaz de ver para além das limitações, desapegando-se de padrões de pensamento negativos, e ver uma vasta gama de possibilidades para atingir objectivos pessoais ou profissionais. Sentir-se-á mais leve, inspirado e motivado para o que está para vir.
5 dias & 4 noites
Transformar a ansiedade é crucial para melhorar a sua saúde,
e voltar a viver plenamente sem receios e/ou bloqueios. Este programa foca especificamente o tema do medo segundo a perspectiva do Mindfulness.
Este é o programa ideal para si se:
Ao nível da mente, se sente desligada(o) e sobrecarregada(o) por estar constantemente a debater-se com pensamentos constantes relativamente a tudo o que pode correr mal, o que interfere claramente com a sua capacidade de desfrutar da vida e de ver as oportunidades que iagualmente a/o rodeiam. Ao nível do corpo, pode estar a sofrer de inquietação e insónias, tensão geral (especialmente ao nível do pescoço e da zona lombar), incapacidade em relaxar, e a sentir que precisa de mais tempo para si próprio do que o habitual.
5 dias & 4 noites
O programa é baseado no conteúdo do famoso
Programa MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction.
Este é o programa ideal para si se:
Ao nível da mente, sente desconectada(o) e sobrecarregada(o) por tudo o que precisa de fazer e alcançar e, sem se aperceber, ter sempre as suas necessidades pessoais em segundo lugar. Ao ver a sua capacidade de desfrutar da vida e de todas as suas maravilhosas possibilidades a diminuir progressivamente, continua a sentir que precisa de continuar e de fazer melhor. Ao nível do corpo, se está debater com sensação geral de cansaço e insónias, tensão geral (especialmente ao nível do pescoço e da zona lombar), falta de energia e sensação de que já não tem tempo para si.
Se esta situação se mantiver durante longos períodos de tempo, pode correr o risco de sofrer de esgotamento.
5 dias & 4 noites
Transformar a raiva é crucial para melhorar a sua saúde
e as relações à sua volta. Este programa foca especificamente o tema da raiva segundo a perspectiva do Mindfulness.
Este é o programa ideal para si se:
Ao nível da mente, se sente constantemente irritada(o), frustrada(o) e sobrecarregada(o) por estar constantemente a lutar contra todas as situações e pessoas que o impedem de atingir os seus objectivos e criam obstáculos à sua felicidade e realização. Ao nível do corpo, pode estar a debater-se com inquietação e insónias, tensão geral (especialmente ao nível do pescoço e da zona lombar), altos e baixos diários de energia e a sensação de que tem de continuar e fazer tudo sozinho.
4 MOTIVOS PARA PRATICAR MINDFULNESS
1
ATENÇÃO E CONCENTRAÇÃO
A prática regular de mindfulness aumenta a massa cinzenta no hipocampo esquerdo, área dedicada à memória e aprendizagem.
(Hölzel, Carmody, Vangel, Congleton, Yerramsetti, Gard e Lazar, 2011).
2
REGULAÇÃO EMOCIONAL
A prática de mindfulness facilita a auto-regulação de pensamentos, emoções e comportamento, influenciando de forma positiva a performance e o bem-estar geral.
(Tang, Lu, Fan, Yang, & Posner, 2012).
3
PREVENÇÃO
A prática de mindfulness tem efeitos positivos na redução de depressão e ansiedade, tendo provado ser uma ferramenta útil na prevenção de esgotamento/burnout.
(Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010; Di Benedetto & Swadling, 2014).
4
TOMADA DE DECISÃO
Ao praticar mindfulness trabalha áreas do cérebro relacionadas com a recuperação da memória e tomada de decisões que, entre outros, contribuem para melhor performance no trabalho.
(Gartenschläger, Schreckenberger, Buccholz, Reiner, Beutel, Adler e Michal, 2017).
bottom of page