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Mindfulness Check
Atenção à Respiração
Scan Corporal
Mindfulness Check
6 minutos
É uma ferramenta interessante que nos permite observar como nos sentimos aqui e agora.
A atenção é direcionada à respiração, em seguida sensações, pensamentos, e finalmente emoções.
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Postura
De pé ou sentad@;
Mantendo olhos abertos ou fechados.
Podendo ser realizada várias vezes ao dia ou sempre que sentir necessidade para fazer uma pausa.
Atenção à Respiração
10 minutos
É uma excelente ferramenta para ajudar a gerir as emoções, stress e ansiedade, sendo ainda bastante útil em situações s.o.s..
Observamos a respiração, direcionando a atenção para o abdómen, tórax e narinas, explorando como a respiração se manifesta em cada área do corpo, acompanhando a inspiração e expiração por 20 ciclos respiratórios.
Postura
Sentad@ ou deitad@;
Mantendo olhos fechados.
Pode ser realizada de manhã e/ou final do dia.
Scan Corporal
30 minutos
É uma ferramenta de extrema relevância para o treino da atenção, tendo benéficos efeitos ao nível da concentração e redução de stress.
A prática consiste em prestar atenção às sensações (agradáveis, desagradáveis ou neutras) sem reagir, analisando parte por parte, desde os pés ao topo da cabeça. Sempre que a mente se distrair com sons ou pensamentos, voltamos a redirecionar a atenção, com firmeza e gentileza, para o corpo.
Postura
Sentad@ ou deitada;
Mantendo olhos fechados.
Idealmente realizada uma vez por dia de manhã.
