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ANO NOVO - Agora ou Nunca!

Atualizado: 7 de mar. de 2019


Desejos de um fantástico 2018, cheio de saúde e sucesso. O início do ano é uma excelente altura para definirmos o que queremos que este seja. A chave para o sucesso é o planeamento e organização. Como tal sugiro que elabore 2 planos.

Plano de Acção

Neste plano deverá descrever de forma precisa os passos que vai dar, fixando uma data para cada um deles (datas realistas, mas desafiantes!). Para isso poderá realizar uma tabela onde na horizontal coloca as perguntas: O que quero melhorar? Como posso melhorar? Quando gostaria de ver resultados? (ex: 1mês; 2 mêses, etc.). Na vertical colocaria as diferentes áreas como Bem-Estar ( Corpo e Mente), quotidiano, pessoal, profissional e lazer. Especificando e desenvolvendo para cada uma delas as respostas às perguntas anteriores.


Plano de Renovação

Neste plano deverá organizar semanalmente as tarefas ou actividades que a/o levaram a atingir os resultados propostos anteriormente. No caso de melhoria do Bem-Estar poderia ser incluir uma aula de meditação e outra de yoga. No caso de lazer definir um dia e horário para ir passear, dedicar tempo à família, hobby, etc. No caso profissional poderia ser dedicar tempo específico à aquisição de novo conhecimento que o permitirá destacar-se e melhor realizar o seu trabalho. Tire partido das novas tecnologias pois estas podem ajudá-lo! Crie notificações para que de forma automática seja alertado para as práticas ou compromissios sem que tenha de sobrecarregar a mente com mais informação.


Dica: Estabeleça um Compromisso Consigo mesmo, e partilhe com alguém que seja próximo e que o possa ajudar e fortalecer no seu compromisso (note que a responsabilidade é sempre sua). Poderá propor-se um prémio no momento em que esse objectivo se realize!


Para os ex-participantes do Programa de Redução de Stress proponho o desafio extra de realizar um Plano de Alteração de comportamento. Lembre se que a prática permite-nos estar atentos às nossas acções, e estar sempre a aprender através da observação de sensações, emoções e pensamentos.


Escolha um comportamento que queira alterar e responda às seguintes perguntas para preparar um Plano para mudança, tente que este seja de curto prazo (20-30 dias).


1. Descreva a situação ou comportamento que pretende alterar;

2.Recorde de que modo costuma reagir actualmente (pensamentos, emoções, acções);

3.Como gostaria de responder a esta situação (como se deveria sentir, o que deveria pensar, dizer ou fazer);

4.Que atitude que deve ter e que capacidades terá de desenvolver;

5.A quem poderá pedir ajuda se for o caso.

Se tiver dúvidas poderá consultar os planos que se encontram no manual do programa - Sessão 7: Plano para responder com Consciência Plena.

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